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糖尿病遗传史非藉口严以律己找出控糖“真谛”

糖尿病遗传史非藉口严以律己找出控糖“真谛”

年轻的慕尼亚斯巴兰不甚关注健康,他爱吃美食,食量大,汽水是他的最爱,宵夜更不可缺,这种饮食习惯让他的体重飙升72公斤,加入超重行列,但他不以为意。 

直到有一天,他的皮疹伤口久久不癒,在束手无策下求诊医生,赫然发现他的血糖指数超标,诊断是糖尿病。 

“我对医生的诊断一点也不惊讶,我父亲是糖尿病患,家中好几位长辈也是,只是我不以为意,没有提高警惕。” 每天步行4公里 自此,他积极改变生活及饮食习惯,每日自我监督糖分摄取,测试血糖值,每3个月检测糖化血色素(HbA1c)一次,定时谘询医生,跟进病情,也不忘进行眼睛及肾脏等检查。 

他的首要任务为减磅,运动是最有效的方法,他每週运动5天,每次慢步4公里;有时也以跑步机健身,增加挑战,汗流浃背的锻炼换来消耗大量卡路里的成绩。 往往要到市中心办事时,他捨弃驾车入城,把轿车停放在住家附近的轻快铁站,乘搭轻快铁进入市中心。他笑言,与其在车内塞车,倒不如搭轻快铁多走动,让身体更为活跃。 至于饮食方面,他把关严谨,减少白饭量,每週仅吃一两次白米饭,主食以全麦麵包、蔬果、穀类及坚果类为主,向含糖饮料挥手说再见,喝茶也不加糖。

 “糖尿病患无需对饮食过于苛刻管制,但进食前必须思考,知道自己要吃什幺,如何吃才不会影响血糖,好比我在外食吃杂饭,我会选择蔬菜、豆腐及豆芽。” 随身携带血糖测量仪 慕尼亚斯巴兰曾任企业公司高级经理,于4年前才退下工作岗位,退休后他开始周游列国,不久前到了泰国度假,之前更飞到英国探望女儿。不过,即使他到了国外,也不忘把血糖测量仪带在身旁。 “人到了国外,饮食习惯也会随着当地美食有所改变,我每天都会测量血糖,若发现当天血糖升高,就会回想当天吃了什幺食物导致血糖升高。” 

 然而,人体不能缺乏糖分,嗜糖更是人体的自然反应,慕尼亚斯巴兰也有特别嗜糖的时候,巧克力糖果自然是无缘,每逢此刻他会吃一小碗水果,如木瓜、香蕉、番石榴或青苹果。 “有时候心里那股嗜糖的慾望非常强烈,但我还是得控制血糖,所以我不会吃完整条香蕉,每次只吃四分三,我发现每次吃一小碗水果,血糖只稍微提高,不会有太大影响。” 学会与血糖值“嬉戏” 慕尼亚斯巴兰于两年前到隶属国家糖尿病中心(NADI)的糖尿病资源中心(D’ Centers)看诊,他在这里如同返回唸书时期的课堂,每次到来都吸收糖尿病护理的知识,让他更懂得与糖尿病相处。 

 “中心的医生、饮食治疗师及老师教导我如何处理及照顾病情,他们也会让我知道不好好照顾自己的后果。” 患病多年,他已懂得如何与血糖值“嬉戏”,以更从容舒适地面对病情。 慢步运动减10公斤 他每天清晨5时起床服药后倒头再睡,清晨7时开始慢步运动,当时身体血糖已稍微下降,运动之后吃早餐,当时已有足够的时间享用丰盛早餐。 

 如今,他成功瘦身10公斤,糖化血色素值及血糖值也处于正常水平;他语带兴奋地透露,医生或因此考虑减少其药物剂量。 既然患糖尿病已是不争的事实,慕尼亚斯巴兰尽最大的努力,为自己的健康交出漂亮的成绩单。 

 现年73岁的何子健患糖尿病长达25年,早年因糖尿值超标而需注射胰岛素,岂料却导致血糖过低几乎昏眩,令家人饱受惊吓,他赫然发现无论血糖太高或太低都并非好事,自此透过饮食控制及运动控制血糖,避免历史重演。 何子健退休前是一名货船理货员,每日长时间在船只上工作,当人们惊讶于他的工作环境如此闷热时,他总是微笑说一句“习惯了”,有时甚至懒惰带水瓶上船工作。 直到有一段日子,他发现自己时常感疲惫,身体乏力,频频感口渴,晚上睡眠品质不佳,他在家人劝解下谘询医生,经过一系列检查后,被诊断患上糖尿病。 “那年我48岁,我母亲也大概在这个年龄患上糖尿病,而我妹妹比我更早患上糖尿病,每天注射胰岛素达3次。” 

 初期,他并未因患上糖尿病而特别戒口,“我什幺都吃,白米饭照样吃,只是稍微顾忌甜食,太甜食品就不吃。” 血糖过低 晕眩抽搐 对糖尿病患者而言,何子健的饮食习惯堪称“鬆懈”,理所当然地,他的血糖值并没有改善,甚至变得更严重,医生增加了他的药物剂量;后期,他除了吃药,每天也得注射胰岛素。 他每天都在清晨时分醒来,为孙子上学校打点忙碌,也负责载送孙子到学校。某个清晨,他突感不适,双手压在头上大喊大叫,如同癫痫症般抽搐,几乎晕眩过去,把在旁的太太吓坏。 所幸何太太非常机智,猜测丈夫出现此情况应与血糖太低不无关係,马上打开冰箱取出冰糖,让丈夫含在嘴里,不消片刻,他的情况稍微好转,身体仍然乏力。 “我不知如何形容那种(血糖过低)的感觉,眼前的一切变得模糊,全身无力倒下来。” 

 类似情况发生好几次,太太与孩子们非常担忧他的身体状况,劝请他谘询医生。他深明如此下去不是办法,最终还是到医院跑一趟进行了全身检查, 经过医生检查后,确定他的头脑及血管都无大碍,“元兇”果然是每日所注射的胰岛素,以致出现血糖过低的情况,医生免除他注射胰岛素。 少吃多餐 日验血糖两次 经过一连串事件,何子健最终领悟控制血糖值对糖尿病患的重要性,他自此注重饮食习惯。 

 他开始以糙米饭取代白饭,减少甜食,少吃多餐,每天早上醒来会自动自发地检测血糖值,吃午饭两小时后也会再检测一次,确保血糖值在“安全”範围内。 他也开始运动,每天傍晚慢步半小时,在各种努力配合下,从原本的83公斤减至约70公斤,是一项振奋人心的成绩。 主诊医生详解病情 “我还是很喜欢吃橙,确保维他命C充足,偶尔也会喝凉茶。亲朋戚友邀请的聚餐有时也盛情难却,偶尔放纵自己的口慾。” 他在友人介绍下前往D’ Centers看诊,主诊医生兼内分泌及糖尿专科医生拿督慕斯达法恩邦(Mustaffa Embong)教授每次都为他详细讲解病情,让他对糖尿病有更深一层的认识,令他对医生赞不绝口。 

 D'Centers糖尿病资源中心 43&45, Jalan Ramin 1/KS 7 Bandar Botanic,41200 Klang, Selangor 电话:03-33194200 / 33194100 / 33194300 电邮:[email protected] 网站

‧2017.05.17

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